Wke

Slik holder til kosthold

Skrive ned hva du spiser er en grunnleggende prinsipp. Et annet prinsipp er å lese mat etiketter. Sørg for at dagligvarehandel elementer inneholde mye fiber og lite fett, som tilsvarer en masse grønnsaker, frukt, erter og bønner og lite fett meieriprodukter.

Trinn

Slik holder til kosthold. Spise en matbit hvis du begynner å bli sulten, men har et par timer til middag / lunsj - Spesielt viktige rundt 16:00, når du er mellom lunsj og middag.
Slik holder til kosthold. Spise en matbit hvis du begynner å bli sulten, men har et par timer til middag / lunsj - Spesielt viktige rundt 16:00, når du er mellom lunsj og middag.
  1. 1
    Spise en matbit hvis du begynner å bli sulten, men har et par timer til middag / lunsj - Spesielt viktige rundt 16:00, når du er mellom lunsj og middag. Hvis du venter og sulte deg selv vil du være mer sannsynlig å overspise eller spise for fort på middag.
  2. 2
    Ikke kjøp non-diett mat. Hvis det ikke er i huset, kan du ikke spise it.If du trenger en godbit og har fortjent det (ved å spise godt eller trener, ikke en dårlig dag) gå ut og kjøpe en cookie. Ikke holde en pose med spesiell godbit cookies i huset, de bare overbevise deg om at du fortjener en når du ikke gjør det. Og ja, når du fortjener en, har en. Eller enda bedre, tenk på en måte du kan unne deg det har ingenting å gjøre med mat!
  3. 3
    Forstå at hvis du er engasjert i en aktivitet som du vanligvis snack under, finne noe å gjøre med hendene i stedet for å spise. Ta opp strikking, lære å sy, skrive disse takk kort, noe å holde deg fra å knasker klippe mens du ser på TV, osv.
  4. 4
    Husk at hvis du spiser bar peanøtter compulsively, sitte bort fra bollen. Du vil være mindre sannsynlig å komme over noen andre til å komme til dem. Finn morsom øvelse. Bli en kul gym som har morsomme klasser, melde deg på en dans klasse med venner, gå et vakkert å gå. Få venner til å gjøre det med deg slik at du har selskap og moralsk støtte og noen å holde deg ansvarlig, eller gå en hund hvis du virkelig trenger noen til å minne deg på å gå utenfor to ganger om dagen.
  5. 5
    Vet at hvis du er virkelig ute noe, som m & m-tallet, bare spise noen. Ikke prøv å tilfredsstille trangen ved å spise alt annet i huset. Du vil aldri føle så fornøyd og vil trolig overspise. Hvis du er tvangsmessig, har en betrodd venn arbeidsledighetstrygd ut to til deg og hold deg til den!
  6. 6
    Spis mer tette matvarer som gulrøtter, brokkoli, blomkål, vil disse matvarene dempe dine krav. Disse matvarer er veldig sunt for deg, så du trenger ikke å bekymre deg gevinster. Ikke spis dem kokt, spise dem rå. (Matlaging grønnsaker fjerner tettheten av det.)
  7. 7
    Sørg for å drikke rikelig med vann! 8 glass om dagen! Noen ganger når du er dehydrert du kompensere ved å spise når du egentlig kroppen din bare trenger vann.

Tips

  • Ta opp en sport:
  • Tenk på hvor mye søppel du spiser på en daglig basis, hvis du spiser fem sjokolader om dagen, kuttet ned til fire første dag, deretter tre neste, etc. deretter erstatte usunn snacks med frukt!
  • Overså noen eller noe annonsen som sier at det er en rask løsning.
  • Ikke tenk på det som en diett, tenker på det som en livsstil valg.
  • Tro på deg selv! Du gjør dette for deg. Hvis du gjør det for noen andre du ikke gjør det for de rette grunnene.
  • Tenk på hvor bra du ser etter, og enda viktigere, hvordan du vil føle deg. Hvis du arbeider med en usunn livsstil, ting kommer til å bli vanskeligere.
  • . Walking
  • . Jogging
  • Hold deg unna usunn seksjoner i supermarkedet. Bedre ennå, hvis du kan, bestille mat på nettet når du har laget en liste over mat og sjekket med hjelpere på supermarkedet som de tror det er sunt. De vil gjerne hjelpe, og det er alltid nettsteder på internett for å hjelpe deg også.
  • . Svømming
  • . Løping
  • . Tennis
  • . Og selv gå på grunn av pusten din! Ja, hvis du spiser sunnere du vil være i stand til å puste bedre.
  • . Blodsirkulasjonen
  • . Fotball
  • . Ekle kommentarer

Advarsler

  • Se størrelsen på porsjonene. Din potet, pasta og ris bør være omtrent på størrelse med en datamus.
  • For porsjonsstørrelsen, bør frokostblanding være på størrelse med faren din knyttneve, kjøtt en kortstokk og peanøttsmør en golfball.
  • Det er ingen tips som fungerer for alle. Eksperimentere med hva som fungerer best for deg og deretter arbeide innenfor dette systemet.