Wke

Hvordan sykle lange avstander

Den korrekte måten å sykle over 20 miles på en sykkel, uten å føle sliten eller skade deg selv.

Trinn

Hvordan sykle lange avstander. Bruk riktig bekledning.
Hvordan sykle lange avstander. Bruk riktig bekledning.
  1. 1
    Bruk riktig bekledning. Polstret sykling shorts og sykling jersey vil gjøre en verden av forskjell.
  2. 2
    Kom sammen et kit med en pumpe, punktering reparasjonssett, mobiltelefon og verktøysett bare i tilfelle noe skulle skje. Les alle manualer og sørg for at du vet hvordan du bruker dem.
  3. 3
    Pakk en høy energi mat: bananer, hele korn barer, etc. Energi drikker er en dårlig idé som de vil gjøre deg dehydrert og er fulle av sukker. Du bør alltid ta med en rikelig tilførsel av vann.
  4. 4
    Arbeid opp til en tur med denne lengden med kortere turer nær hjemmet. Hvis du har vært av sykkelen i lang tid, vil selv en kilometer eller to hjelpe deg å komme tilbake i salen, først. Hvis du planlegger på lengre turer, er dette også en god tid til vei-teste utstyret ditt.
  5. 5
    Varm opp og strekke i 10 minutter. Stjerne hopp, jogging på stedet og ulike ben strekninger fungerer best. Dette trinnet er å unngå kramper i bena, spesielt lår.
  6. 6
    Begynn å sykle i et tempo som passer deg, og prøve å holde dette tempoet som best du kan.
  7. 7
    Når du kommer til en bakke endring til et lavere gir for å gjøre det enklere for deg selv.
  8. 8
    Stopp hver 10-20 miles avhengig av dine evner. Konsumere litt vann og mat. Sjekk sykkelen for eventuelle problemer. Hvis noe går alvorlig galt, bruke mobiltelefonen til å ringe etter hjelp. Før du fortsetter reisen, drikke litt vann.
  9. 9
    Gjenta denne prosessen om og om igjen til du kommer frem til din destinasjon.
  10. 10
    Kjøl deg ned med litt vann for å rehydrere.

Tips

  • Plan, plan og plan! Kartlegg hvor du ønsker å gå og bære enten en frittstående GPS eller en smarttelefon med kartene du planlegger å reise frelst. Dette sikrer at du kan planlegge for stopp i byer, rasteplasser, campingplasser eller nødhjelp.
  • når du stopper for en pause, strekke seg for å holde musklene fra innstramming
  • Pass på at dekktrykket er riktig lufttrykk. For lavt, vil du sakte ned og for høyt vil gjøre for ubehagelig tur.
  • Bære en ekstra tube, er dekk spaker, patcher, og en pumpe en god idé i tilfelle uventede leiligheter,
  • Ridning med en venn som tempoet er lik din kan passere miles og hjelpe hvis noe går galt.
  • Kontroller at du har en ICE (i nødstilfeller) nummeret som vises i din mobiltelefon. Dette er hva ambulansepersonell vil se etter hvis du er bevisstløs.
  • Å ha clip-mindre pedaler eller tå klipp hjelpe ved å maksimere tråkkeffektivitet.
  • Få den letteste sykkelen du har råd.
  • En lokal sykkelbutikk kan hjelpe deg å sjekke sykkelen for sikkerhet.

Advarsler

  • Følg trafikkreglene
  • Bruke hjelm.
  • Oppsøk lege hvis du er usikker på om du er i stand til å sykle lange avstander.
  • Alltid bære et veikart, slik at du ikke går deg vill.
  • Varm alltid opp for å unngå skade.
  • Unngå energi mat med høyt sukker, vil de gi en innledende boost, men etter svært kort tid vil du føle deg verre enn du gjorde før.
  • Les sykkelen manualen før du sykler.

Ting du trenger

  • syklus
  • polstret syklus shorts
  • hansker
  • GPS eller smarttelefon med lagrede kart
  • penger
  • hjelm
  • syklus jersey
  • lys (for natten ridning)
  • vann (for å unngå dehydrering)
  • lett mat
  • rutekart
  • bringe iPod eller Mp3 med radio for å sjekke opp på oppdaterte værmeldinger
  • regntøy i tilfelle dårlig vær