Wke

Hvordan komme ut av en depresjon

Hvis du er plaget av følelsen av verdiløshet, tristhet, og mangel på håp, så du kan lide skjema depresjon. Depresjon er forskjellig fra å være i dårlig humør eller har en dårlig uke --- det er en ødeleggende tilstand som kan hindre deg fra å nyte alle aspekter av livet ditt. Les videre for å finne ut hvordan å komme seg ut av en depresjon.

Trinn

Hvordan komme ut av en depresjon. Innse at du har et problem.
Hvordan komme ut av en depresjon. Innse at du har et problem.

Del én: forstå din depresjon

  1. 1
    Innse at du har et problem. Det første skrittet for å få ut en depresjon er å anerkjenne at du er deprimert. Det er en forskjell mellom å ha en grov dag og opplever en langvarig og overveldende periode med depresjon. Her er noen tegn på at du sliter med depresjon:
    • Hvis du føler en stor nedgang i energinivået og er alltid trøtt uansett hva du gjør.
    • Hvis du føler deg skyldig, verdiløs, eller hjelpeløs uten å vite hvorfor.
    • Hvis du føler deg håpløs og pessimistisk om de fleste, om ikke alle, aspekter av livet ditt.
    • Hvis du ikke lenger liker å gjøre de tingene du pleide å elske, som henger ut med venner, forfølge dine hobbyer, eller å ha sex.
    • Hvis det har vært en dramatisk endring i søvnvaner, som søvnløshet, tidlig morgen våkenhet, eller overdreven sove.
    • Hvis det har vært en dramatisk endring i spise eller drikke vaner, for eksempel et fullstendig tap av matlyst eller overdreven alkoholbruk.
    • Hvis du føler at ting bare ikke vil bli bedre uansett hva du gjør.
    • Hvis du foretrekker å være alene hele tiden enn å samhandle med andre.
    • Hvis du har hatt selvmordstanker. Hvis du tenker selvmordstanker, hoppe til del tre og få hjelp umiddelbart.
  2. 2
    Prøv å finne årsaken til depresjonen din. Det er på tide å gjøre noen selvransakelse for å se om din depresjon er noe som har vært plager deg så lenge du kan huske, eller om det var en spesiell hendelse som utløste det. Forstå årsakene bak depresjon ditt --- så mye du kan --- kan hjelpe deg å begynne å løse problemet ditt.
    • Se om din depresjon er situasjonsbestemt. Hvis du har generelt vært en glad person, men har vært i brunst på grunn av en lang og smertefull breakup, død av en kjær, eller det faktum at du flyttet til en ny by hvor du ikke har noen venner, da det er sannsynlig at depresjon er noe du kan ta på hodet.
    • Hvis har følt deprimert for en betydelig mengde tid, men kan ikke tenke på en spesiell grunn. Obs hvis du har vært plaget av symptomer på depresjon i flere måneder, eller hvis du har hatt bølger av depresjon for hele livet.
    • Husk at årsakene til depresjon kan være biologisk eller genetisk --- det kan ikke være forårsaket av en bestemt hendelse eller endring i livet ditt.
  3. 3
    Finne ut hva du ønsker å endre på livet ditt. Enten du har pekt årsaken til depresjonen din eller bare generelt trenger å gjøre forbedringer i livet ditt, trenger noe for å endre. Skriv ned alt som gjør deg ulykkelig og se hva du kan gjøre med det. Her er noen vanlige ting som kanskje må endres:
    • For mange betyr dette sine omgivelser. Føler du deg kvalt i en liten by? Flytt.
    • Er du fortsatt arbeider i selskapet som gir deg ingen følelse av mening? Avslutt.
    • Er du fortsatt i et forhold som gjør at du føler deg manipulert? Bryte opp.
    • Er du misfornøyd fordi du er overvektig? Lag en diett og mosjon plan.

Del to: forbedre tilstanden

  1. 1
    Utvikle meningsfulle relasjoner. Følelsen helt alene er en stor del av nedstemthet, og hvis du arbeider for å fremme viktige relasjoner, vil du føle mindre alene, trengte, og mer oppfylt. Her er hvordan du gjør det:
    • Vis dine nære venner hvor mye du bryr deg. Dine nære venner kan ha det beste av følelse av hvem du er, så gjør et poeng av å se dem, snakke med dem, eller bare sende dem ofte for å fortelle dem hvor spesielle de er. Tving deg selv til å gjøre en dato for å se vennene dine så mange ganger i uken du kan - dette vil få deg til å komme seg ut av huset og vil få deg til å føle deg mer involvert i verden.
    • Hold kontakten med familien. Hvis du har et kjærlig forhold til dine familiemedlemmer, prøv å se dem på ferie, for å sende dem bursdagskort, og for å være involvert i livene til dine familiemedlemmer. Hvis forholdet er anstrengt, prøve å gjøre ting bedre ved å ha en ærlig samtale om hvorfor det skjedde.
    • Få nye venner. Aldri undervurdere muligheten for en bekjent til å bli din beste venn. Hvis du har vært vennlig med din nabo eller den nye jenta i kunst klasse, be ham eller henne til å ta en kaffe date.
    • Klipp av skadelige forhold. I noen uheldige tilfeller kan dine relasjoner med et familiemedlem, venn eller signifikante andre faktisk fyre opp din depresjon - og kan også være den viktigste årsaken. Hvis du finner deg selv i et forhold som ikke bare gir deg ingen glede, men senker din selvtillit og gjør at du føler deg verre om verden, kan det være på tide å si farvel.
  2. 2
    Forfølge nye interesser. Å ha nye hobbyer kan bidra til å bryte rutinen og gi deg noe å se frem til, og er bare ren moro. Forfølge en ny interesse vil også bidra til å fylle opp tid og vil ha deg fokusere på noe annet enn depresjon. Her er noen ting du kan prøve:
    • Finn din kunstneriske side. Prøv å ta en klasse i keramikk, akvarell maleri, eller keramikk. Du kan lære en ny ferdighet og gjøre noen kunstnerisk-minded venner.
    • Finne en ny favoritt artist. Hvis din nye favoritt crooner er moderne, sjekk ut konserter i ditt område og inviter vennene dine.
    • Finn en nyttig ferdighet. Lær hvordan du kan fikse møbler eller reparere klær. Du vil spare penger, føler seg godt om deg selv, og kan være i stand til å hjelpe en venn i prosessen.
    • Hvis du virkelig elsker å lese, lage et mål om å lese et visst antall bøker i en måned. Bare se opp for å isolere deg videre. Bli med i en bokklubb, snakke med vennen din om en bok, eller ta boken ut i midten av en solrik park.
  3. 3
    Øk din egenverd ved å være sjenerøs. Hvis du føler deg ubrukelig eller verdiløs, finne en måte å jobbe frivillig i din kommune eller å gi litt av din tid til de trengende. Ikke bare vil du være å hjelpe andre, men du vil bli en mer sjenerøs person og vil føle deg bedre om deg selv i prosessen. Her er hvordan du gjør det:
    • Hjelpe barn og voksne leser på ditt lokale bibliotek.
    • Frivillig i en hjemløs ly, suppekjøkken, eller en annen organisasjon for mennesker i nød.
    • Bli med en av de lokale park opprydding eller hagearbeid klubber til å bidra til å forbedre måten samfunnet ser.
    • Hjelpe folk du kjenner utføre oppgaver, enten det er å undervise lillebroren din algebra, eller hjelpe din venn planlegge hennes bursdagsfest.
  4. 4
    Tving deg selv til å komme seg ut av huset. Mange forblir deprimert rett og slett fordi de mangler vilje til å gå ut. Det absolutt kan være vanskelig å presse deg selv når du føler deg ned, men det er et forsøk vel verdt å gjøre. Her er noen tips:
    • Hvis du ikke føler deg opp til sosialt samvær som sådan, men føler behov for selskapet, komme seg ut av huset og gjøre hva det er du skulle gjøre hjemme. For eksempel, snarere enn å bo hjemme og gjør et kryssord, ta det med til biblioteket og gjøre det der i selskap med andre mennesker. Utvekslet noen høflighetsfraser med bibliotekaren kan gjøre en forskjell på dagen.
    • Når du ikke ønsker å gjøre noe er når du trenger den mest. Hvis du føler deg spesielt ulykkelig, gå en tur for å få litt frisk luft og for å få blodet flyter.
    • Få litt sol! Å være ute i godt vær er bevist å forbedre humøret.
  5. 5
    Spise sunt og trene. Hvis du ikke har spist sunn mat eller trener regelmessig, kan din egenverd og lykke allerede har lidd. Å gjøre en forbedring i kosthold og mosjon plan kan gjøre underverker på hjertet. Her er hvordan du gjør det:
    • Ta opp med å kjøre --- utenfor. Forutsatt at været er rimelig varm, kjører ute i sollys er en av de enkleste raske reparasjoner etter humøret.
    • Prøv en annen form for trening, som å gå på treningsstudio for å løfte vekter, gjør yoga, eller ta salsa klasser. Ikke bare vil dette få deg ut av huset, men du kan gjøre noen venner i prosessen.
    • Spise tre balanserte og sunne måltider om dagen. Skipping måltider kan gjøre deg irritabel og grinete.
    • Unngå mat som er kjent for å påvirke ditt humør, som kaffe, alkohol og matvarer som inneholder mye sukker. I stedet spiser mat som omega-3 fettsyrer, som finnes i fet fisk som laks eller makrell, eller vitamin B, som er kjent for å gjøre deg lykkeligere.

Del tre: få hjelp hvis tilstanden ikke forbedrer

  1. 1
    Vit når du skal be om hjelp. Hvis du har prøvd alle disse taktikk og ingenting fungerer, eller hvis tilstanden er så alvorlig at du har problemer med å prøve å følge disse trinnene, er det på tide å erkjenne at du ikke kan takle problemet på egen hånd og trenger hjelp fra andre.
    • Snakk med en venn eller et familiemedlem. Å snakke med noen som kjenner deg best kan gjøre deg mindre alene, og du kan føle deg bedre bare fra å snakke om kampen din - du trenger ikke å innse det alene.
    • Se på nettet for å få hjelp. Finn anerkjente siterer på Internett som kan gi deg tips for å håndtere depresjon, eller kontakt med andre mennesker som lider av samme tilstand.
    • Mange studier viser at samtaleterapi hjelper med depresjon. For å få mest mulig ut av samtaleterapi, må du finne en terapeut som du liker og stoler på, og jobbe med ham eller henne over en lengre periode. Det trenger ikke å være år, men ikke forvent at alvorlig depresjon vil fordampe uten noen konsistent arbeid fra din side. Kostnaden trenger ikke å være en hindring: de fleste byer har redusert-fee klinikker og mange universiteter tilbyr hjelp gjennom sine psykologi opplæringsprogrammer.
    • Hvis samtaleterapi ikke gjøre triks, se en lege for å se om du bør ta medisiner eller ta en vitamin mangel.

Tips

  • Prøv å finne lykke i små ting.
  • Våkn opp tidligere eller senere. Ditt problem kan bare være måten du administrerer dagen. Waking opp tidligere kan føle deg mer produktiv og tydelig. Våkne opp senere kan gjøre at du føler deg friere og mer levende. Finne ut hvilken du trenger og justere alarm.
  • Få et kjæledyr. Å ha noen i live er avhengig av at du kan føle deg nødvendig og verdifull. Det gir deg også noen å elske, som, om ikke et surrogat, kan gjøre mye for deg hvis eller avvisning er årsaken til depresjonen din.
  • Hos noen kvinner kan depresjon være forårsaket (eller forverret) ved lave hormonnivåer, oftest progesteron. Progesteron bidrar til å holde serontonin nivåer fra å falle for lavt, og lavt serotonin kan føre til depresjon. Leger kan teste for lavt progesteron og foreskrive det (selv om mange leger er uvitende om koblingen med depresjon), det er også tilgjengelig uten resept.
  • Ikke ta deg selv så høytidelig. Lær å rote moro på deg selv.
  • Husk, livet er kort! Gjør det beste ut av det! Ta en spasertur nedover parken, gå til lokale arrangementer, møte nye mennesker.
  • Husk at depresjon er ofte et symptom på en medisinsk tilstand, for eksempel mineral mangler (magnesium mangel er ganske vanlig), hypotyreose / hypertyreose, vitaminmangel og mer.

Advarsler

  • Hvis du har selvmordstanker, se en lege umiddelbart.
  • La en lege avgjøre om depresjonen din er klinisk og krever medisinering. Ta medisiner er et stort skritt, og evaluere situasjonen nøye før du hopper inn i den.