Wke

Hvordan komme i god basketball form

Noen som spiller basketball vet det kan være utmattende, men givende, og at det tar lang tid å komme til det # 1 spot. Dette Google vil fortelle deg hvordan du kommer dit raskere.

Trinn

Hvordan komme i god basketball form. Head over til din favoritt gym eller domstol.
Hvordan komme i god basketball form. Head over til din favoritt gym eller domstol.
  1. 1
    Få riktig utstyr. Selvfølgelig du allerede vet at du trenger en basketball, men har du alt utstyret du trenger? Du bør ha:
    • en basketball.
    • skikkelig basketball klær som inkluderer en t-skjorte og shorts eller joggebukse
    • basketball sko
    • en sportsbil pannebånd.
    • en vannflaske (med vann), eller Gatorade.
    • en tidtaker
    • en ispose
    • en pakke tyggegummi (dette er for å holde munnen fra å bli tørr).
  2. 2
    Head over til din favoritt gym eller domstol. Still inn timeren på 30 minutter, går rett under rammen og starter skjema skyting.
  3. 3
    Ikke begynne å prøve å slepe opp bilder som du ikke kan. Starter rett under kurven. Hvis du ikke kan skyte fem av 10 skudd på avstand fra kurven du er, så bevege seg i.
  4. 4
    Når tidsuret ringer ta en ti minutters pause.
  5. 5
    Sett timeren på 10 minutter, og starter på den ene siden av banen, drible ballen i høyre hånd, og begynner å kjøre rundt banen (hvis du er på en halv bane, stille timeren på 20 minutter). Når tiden går, ta en 3 minutters pause, deretter stille timeren på 10 minutter igjen (20 hvis du er på en halv bane), og gjøre det samme om igjen bare med venstre hånd drible ballen. Etter timeren er opp, ta en 3 minutters pause, deretter stille timeren på 10 minutter igjen (20 hvis det på halv domstol), og gjør det samme om igjen bare stedet for å bruke en hånd, drible ballen med begge (fortsette å gjøre en crossover mens du kjører rundt banen. Når tidsuret er opp, ta en 10 minutters hvile.
  6. 6
    Gjøre noen "selvmord". Starter på OB linjen rett under bøylen, løpe fra linjen til frikast linje, og deretter tilbake til OB linje, og deretter kjøre til halv domstol linjen, og deretter kjøre tilbake til OB linje, deretter kjøre til den andre kurven er gratis kaste linjen, og deretter kjøre tilbake til OB linje, deretter løpe fra den opprinnelige OB linje, til neste OB linjen på den andre bøylen. Hold gjør dette for ca 5 ganger. Ta tre minutters pause og gjøre fem mer.
  7. 7
    Arbeid på pasninger og fange ferdigheter. Hvis du har en venn med deg, kan du øve på den måten, men hvis du ikke gjør det, kan du sprette ballen mot en vegg og prøve å ta det som det kommer tilbake. Pass eller sprette ballen fra forskjellige vinkler (hvis du bruker en vegg det er mer uforutsigbar, og lærer deg bedre). Gjør dette i 30 minutter og deretter ta en 10 minutters hvile.
  8. 8
    Still inn timeren på 15 minutter, og begynne å sprette ballen mot platen. Prøv å gjøre den spretter av, og etterpå det i. Målet er ikke å lage et skudd det er å bomme på skuddet, og etterpå det inn, på den måten du øver på returer. Etter klokken stopper, ta en fem minutters pause.
  9. 9
    Sett alle de ovennevnte oppgaver i en øvelse, og dette vil være din endelige. Begynn med å lage tre straffekast skudd, og deretter gå tilbake og gjøre tre tre punkts skudd, og deretter skyte ballen gå langs bakken opp hente den, kjøre ned domstol til den andre bøylen, og lage en kurv, kjøre ned igjen til den andre bøylen og lage en kurv, holde gjør dette 5 ganger, deretter lage en kurv og savner, så returen ballen tilbake i, kjøre ned til den andre bøylen og gjøre det samme, gjør dette 5 ganger, og deretter sende ballen til din venn eller sprette den av veggen, gjør dette 5 ganger så stopp. Du er nå ferdig med øvelsene, så komme tilbake i morgen og gjøre det igjen!!
  10. 10
    Spis sunt og få mye søvn.

Tips

  • Etter noen uker, vil øvelsene ikke synes så vanskelig og vil begynne å bli lettere, så du vil forbedre mye i spillet ditt.
  • Arbeid på skjemaet på bildene dine, fordi bildene dine er en av de viktigste tingene i basketball. Husk, følger gjennom med skyting hånd!
  • Du kan ikke bare bli god på basketball over natten, men du kan øve, øve, praksis!
  • Ikke slutte å trene i helgene, ikke engang søndag (eller lørdag hvis du er SDA).
  • Det er bedre å ta med en venn i tilfelle du blir skadet.
  • Etter en uke, doble øvelsene, slik at måten du vil forbedre mer, er at hvis du føler deg komfortabel med dagens øvelser.
  • The Ice Pack er for skader, eller hvis du er varm og trenger å kjøle seg ned.

Advarsler

  • Hvis du har astma eller hjerteproblemer spørre legen din, før du går inn i noen av øvelsene ovenfor.
  • Du kan bli dehydrert hvis du ikke ta med vann eller noe å drikke (vann er den beste, men aldri drikke brus, er dehydrering det største problemet som kan oppstå.
  • Ikke overdriv det, bare fordi du tror du kan gå hardere betyr ikke at du kan.
  • Hvis resten stop ganger nevnt ovenfor ikke er nok for deg, så hvile så lenge det gjør deg komfortabel.
  • Hvis du forstuer ankelen eller håndleddet, bruker ispose å sette på det, og ikke spille for et par dager. Husk, du er ikke i NBA, ingen kommer til å bry seg om du permittere noen dager på grunn av en skade.

Ting du trenger

  • En Basketball.
  • Et par basketball sko.
  • Vann eller Gatorade.
  • En Timer.
  • En Ice Pack.