Wke

Hvordan få varme beina fort

Dette er en morsom rutine som du raskt kan gjøre hver kveld, noe som gir deg resultatene i omtrent en måned.

Trinn

Hvordan få varme beina fort. Spill en sang som er ca 3 minutter lang.
Hvordan få varme beina fort. Spill en sang som er ca 3 minutter lang.
  1. 1
    Spill en sang som er ca 3 minutter lang.
  2. 2
    Gjør knebøy for hele sangen. Hvis du ønsker å utfordre deg selv, holde en medisin ball eller noen andre litt tung gjenstand.
  3. 3
    Gjenta sangen, eller endre den til en annen tre minutters sang.
  4. 4
    Vil kalv reiser (reise opp på tærne og deretter komme ned) for hele sangen. Vær forberedt på å verke litt - det vil være verdt det!
  5. 5
    Slå på en sang som varer 2-3 minutter og flytte til en vegg. Sitt med ryggen rett, og pass på at lårene er parallelle med bakken. Hold denne posisjonen i hele sangen hvis du kan, eller i det minste inntil bena begynner å riste.
  6. 6
    Strekk. Stretching vil bidra til å bygge lange, magre muskler og forebygge kramper.
  7. 7
    Slapp helt av. Også eksfoliere med salt eller sukker skrubbe og massere en fuktighetskrem etter eget valg på bena.
  8. 8
    Gjenta trinn 3-6 ganger i uken. Husk at det vil skade mye for de neste dagene, og uten utholdenhet, vil du ikke være i stand til å fortsette. Pass på at du heller ikke har noen idrettskonkurranser eller PE i skole i denne uken som bena ikke vil ha nok energi til å holde opp for at mye innsats for de første dagene du gjør denne rutinen. Og til slutt, vise dem av!

Tips

  • Ikke gi opp! Å gi opp vil ikke tillate deg å få bena du ønsker, og det vil ikke være verdt all den smerten og tiden du mistet allerede!
  • Gjøre det i ditt eget tempo. Prøv en kortere sang så til slutt arbeide for en 3/4 minutters sang.
  • Barbere bena og bruke duftende lotion.

Advarsler

  • Drikk vann! Sørg for å holde deg hydrert. Du ønsker ikke å være sliten og dehydrert. Drikkevann resultater i vakker hud, og du vil huden din til å se bra ut.
  • Hvis du ender opp veldig sår neste dag, vente til smertene avtar før du gjør det samme trening (strekking, gjør det veldig lett cardio, og varme bad vil fremskynde denne prosessen), men sørg for at du går videre og gjenta treningen når du føler deg bedre - du vil ikke få nesten like sår og du vil snart være i stand til å gjøre den samme treningen (eller en tøffere en) regelmessig!
  • Hvis du fortsetter, selv om du er sår, sårhet vil avta etter den femte dagen.
  • Disse øvelsene er veldig slitsomt, men hvis du holder deg gjennom til slutten, vil du bli belønnet med varmt ben.

Ting du trenger

  • Enhver type musikkspiller
  • En vegg
  • En medisin ball eller tung gjenstand (valgfritt)
  • Body lotion
  • Utholdenhet
  • Motivasjon