Wke

Hvordan å spise som en tynn person

Som vi alder, vår metabolisme bremser og vi har en tendens til å få vekt. De som ser ut til å være unntaket, er sagt å ha "gode gener" eller en "høyt stoffskifte." Men bor slank innebærer også snacking fornuftig, spise sunne måltider og ber om en doggie-bag på restauranten. Her er noen tips for å hjelpe deg å unngå ytterpunktene:

Trinn

Hvordan å spise som en tynn person. Alltid spise frokost.
Hvordan å spise som en tynn person. Alltid spise frokost.
  1. 1
    Alltid spise frokost. Du tenker kanskje at hopper over måltider vil gjøre deg tynn, men faktisk det motsatte er sant. Folk som ikke spiser frokost ende opp med å spise mye mer til lunsj og middag, fordi kroppene deres var så utsultet. Også, hoppe over måltider bremser ned stoffskiftet slik at du ender opp med å lagre flere av disse kalorier fordi du kroppen var i "sult-modus" Hvis du spiser frokost får stoffskiftet i gang og spise mindre måltider utover dagen.
  2. 2
    Spis med måte.
    • Spis det samme liten del til hvert måltid.
    • Slutte å spise rett før du føler deg full, eller når du ikke lenger føler sult. Det kan ta opptil 20 minutter å faktisk føle deg mett. Hvis du spiser til du er full, er du sannsynligvis overspising.
    • Ha en liten matbit i en time i stedet for en andre servering.
  3. 3
    Spiser alt.
    • Ikke bli hos noen kosttilskudd restriksjoner eller den nyeste svartelisting av karbohydrater og fett.
    • Snarere enn å eliminere, prøver å spise en cookie
    • Unngå mat som lokker deg til å spise mer. Spise ett stykke og umiddelbart satt resten bort. Forlate rommet og okkupere din med noe annet.
  4. 4
    Snack bare når det er nødvendig.
    • Snack bare nok til å avverge sult til neste måltid.
    • Snack på noe næringsrik, for eksempel.
    • Hvis du fortsatt er sulten, spiser lett og hoppe over middag. Noen ganger det er alt det tar å "starte på nytt" sult tenkemåte.
  5. 5
    Spise hele mat.
    • Spis mat med naturlige ernæringsmessig verdi, ikke den typen med "added" vitaminer eller mineraler.
    • Hele mat kommer ikke fra en fabrikk, for eksempel tomat, brokkoli eller nøtter.
    • Hvis maten er pakket, se etter gjenkjennelige ingredienser.
  6. 6
    Liker å spise.
    • Nyt utseende og aroma av maten din.
    • Ta deg tid til å tygge og nyt smaken.
    • Utvikling av en kresne gane gjør deg mindre sannsynlig å måke ned de vakkert bearbeidet mat i en semi-bevisst forsøk på å fylle en følelsesmessig tomrom.
  7. 7
    Hold deg våken i løpet av dagen.
    • Flytt i løpet av dagen. Bruk trappen, gå litt lenger over parkeringsplassen eller stå på bussen.
    • Utvikle en rutine. Ta en ballett klasse, jogge eller gå til jobben.
    • Holde en jevn fart. Prøv ikke å svinge fra en vill øvelse diett til ingenting i det hele tatt.
  8. 8
    Få nok søvn. Hvile for å være uthvilt. Konstant stress og utbrenthet kan føre til vektøkning.
  9. 9
    Ikke bare sitte rundt og spille dataspill eller se på TV. Stå opp og bli aktiv, gå ut og leke og løpe rundt i minst tre timer.

Tips

  • Bruk serviett å klappe flytende fett fra toppen av en pizza.
  • Unngå å spise snacks med mer enn 4 gram fett.
  • Spise hvert måltid, men hvert måltid bør være mindre del. Ikke hopp over måltider!
  • Beregn BMI å finne passende vekt.
  • Konsultere legen din. Dette rådet er kanskje ikke passer for alle.