Wke

Hvordan å miste vekt ved å spise mer

Visse matvarer tar mer energi å fordøye enn de bidrar. Ved å spise disse matvarene, er du tappe din butikk av fett og øke stoffskiftet. Mindre fett, mer energi = Vinn, vinn! Enda viktigere, spise mindre og hyppigere måltider vil øke stoffskiftet over tid snarere enn å spise tre store måltider om dagen.

Trinn

Hvordan å miste vekt ved å spise mer. Spis oftere og i mindre mengder.
Hvordan å miste vekt ved å spise mer. Spis oftere og i mindre mengder.
  1. 1
    Spis oftere og i mindre mengder. Dette vil tillate kroppen til å føle seg mer tilfreds hele dagen og unngå sult som kan føre til overspising.
  2. 2
    Spise lav kalori, godt balanserte måltider og snacks. Hold deg til sunn snacks som: asparges, rødbeter, brokkoli, grønn kål, gulrøtter, blomkål, selleri rot, selleri, sikori, hot chili peppers, agurk, løvetann, endive, hage karse, hvitløk, grønne bønner, squash, eple, tyttebær, grapefrukt, sitron, mango, appelsin, ananas, bringebær, jordbær, mandarin, lam salat, salat, løk, papaya, reddiker, spinat eller neper. Men ikke glem protein og andre viktige vitaminer under måltidene.
  3. 3
    Utøve ca 30 minutter hver dag. Bygge muskler vil øke forbrenningen din som vil bidra til å brenne flere kalorier. Keep it up. Trene hver dag er avgjørende for vekttap og generell helse.
  4. 4
    Spis frokost. Selv om du vanligvis ikke sulten om morgenen, spise noe lite som et stykke frukt eller drikke 100% juice. I motsetning til tro, karbohydrater faktisk gi deg energi, men bare hvis du spiser de gode typer som finnes i hvete brød og andre ting. Selv om en del av hvete ristet brød med sukker-fri syltetøy vil være akseptable.
  5. 5
    Prøv å sette en tidsplan for å spise: Frokost = 07:30. Snack = 10am. Lunsj = 24:00. Snack = 15:00. Middag = 18:00.

Tips

  • Husk at hvis du trener muskler veier mer enn fett, og så tilpasning av klær kan være en bedre guide.
  • Drikk ca 1 glass vann før hvert måltid... det vil fylle deg opp mer, så du vil ikke spise så mye.
  • Aldri spise noen store mengder eller fet mat sent på kvelden når du er svingete ned. Men hvis du er sulten før sengetid, DO spise noe lite minst en time før du legger ned i stedet for å gå til sengs sulten!
  • Vei deg en gang i uken. Det er oppmuntrende å se hvor fort vekten kommer av.
  • Bære små beholdere av disse matvarene med deg. Ikke tillat deg selv å være sulten.
  • Spis protein. Fisk og kylling er hvitt kjøtt og er langt bedre for deg enn rødt kjøtt som okse, og soyaprodukter og noen meieriprodukter er enda sunnere enn dem! Mange typer belgfrukter er fettfri. Prøv å styre unna rødt kjøtt. (F.eks i stedet for en biff taco ha en sunnere kylling taco.)

Advarsler

  • Ikke sulte deg selv. Hvis du begynner å bli veldig sulten, får svak eller har en urolig mage w / hodepine... spise. Men spis sakte.
  • Næringspyramiden som forteller deg å spise 6-11 porsjoner med brød er galt! Spis bare når du er sulten uansett hvor ofte det er.
  • Pass på at du spiser rikelig med mat på listen, og spise litt kjøtt.

Ting du trenger

  • Riktig mat, og en liten pad for å registrere hva slags mat du kan spise
  • En skala for å veie deg.
  • Oppskrifter slik at du kan finne flere måter å spise / kombinere dine matvarer. Prøv alltid å spise dem rå, slik at de opprettholder alle sine næringsstoffer.